在你为了新的一年做足计划准备大展宏图的时候，也别忽略了“性”这么重要的生活要素啊!在新的一年，是不是也想让你的性爱更上一层楼呢?别急，为了做到有的放矢，我们特意盘点了一些关于提升性爱质量的科学研究，快来学习、实践一下吧!五招让你立竿见影更性福

1.别做沉默的性爱者 在性爱中，你是不是总是咬紧嘴唇，不让呻Y声泻出?可研究告诉我们，这个时候，真的不要压抑自己的天性，叫出来啊!很多研究都告诉我们，在性爱中敢于叫出声的情侣对性爱的满意度会更高。为什么呢?这是因为，呻Y声在性爱中也是一种非言语的沟通方式。通过这样的方式，你既告诉了对方什么样的性爱方式让你感觉很好，又给了伴侣鼓励和赞扬，就像你在说：“亲爱的，你真棒，我就喜欢这样!”不仅如此，呻Y声还是性爱中很好的催化剂，当听到伴侣的呻Y，你有没有感觉更high了呢?

2.性爱方式也要丰富多彩 性爱可不止只是YD性.交这么简单，探索丰富有趣的性爱方式，也是性生活的乐趣之一呢!又是研究显示 ，无论是男性还是女性，要达到性高C或者获得满意的性爱，光有YD性.交是不够的，还需要有很多的性活动。比如：伴侣间的互相抚摸、用手、用口、用性玩具等等。同时，研究者发现，当参与调查的人报告出越多的最近尝试过的性爱方式，ta们的性满意度就越高。所以，与其苦心思索如何让YD性.交更有效，不如多探索些不同的性爱方式吧!比如“非插入式性爱”，就是一种不错的方式呢!

3.饮酒别过量 酒精对于性爱的影响是毋庸置疑的。研究和经验都告诉我们 ，大量饮酒量大会影响男女性的性功能。酒精会麻痹人的神经，所以自然让你对于性刺激的反应变得迟钝，还会影响你达到性高C的能力。当然，对于男性来说，还会影响DD的B起。不过，也有研究显示 ，少量的饮酒能够让人增加人的吸引力，让你看起来更性感。不过，这个少量真的是很少的。比如，对于一个70kg的人来说，就是要喝少于250ml酒精含量14%的红酒。所以，小酌怡情，畅饮扫兴啊!

4.锻炼身体+好的睡眠=更好的性爱 没错，你没看错，就是锻炼身体加好的睡眠。研究表明 ，运动能够帮助男性解决一定的B起功能问题，而且，年轻人通过运动瘦身可以提升性生活质量。不过，运动要达到一定的量才能产生效果，具体要多大呢?请看： 朋友圈 的健身党，有可能比你更性福。 另外，除了常规运动外，还可以考虑进行凯格尔运动(一项针对骨盆肌肉的专项锻炼)。实验已经证明，无论是男性还是女性，长期进行凯格尔运动都会对性爱产生益处。 除了运动，还要保证睡眠质量啊!数据表明，睡眠质量对于女性的性生活有着直接的影响。睡眠质量好的女性性欲的情况会更好，她们与伴侣性爱的次数也更多。睡眠时间每增加1小时，女性和伴侣性爱的可能性就增加15%。 所以，当你发现在想要的时候却调动不起自己的感觉，不妨试试改善睡眠质量。

5.不要忽略后戏 说过前XI吗?其实性爱后还有后戏呢!如果你们从来都没有过后戏，那真要改变一下了!科学家们说，对于令人满意的性生活和伴侣关系而言，性爱之后的爱意表达比频繁的性、持久的性或者一大堆前XI都重要。对，你没有听错。后戏比前XI更加有利于恋情。不过，至于后戏中什么样的爱意表达才有此功效，不存在唯一答案。 “有些情侣喜欢一个人侧躺着，另一个人从背后抱住ta，两个人紧紧依偎，蜷在一起(这个姿势被称为“汤勺抱”)，就是最温馨的事后甜点;而对另一些人来说，则是四目相对，深情告白。不过两种都可以试试。”