指令①:脱去上衣、胸罩，跪在床上。两手五指同时从左右奶子边缘缓慢向乳头靠拢，不要触碰奶头，做十组。
指令②:掌心轻贴乳头，同时画圈30。
指令③:用两个手指中指用力弹乳头每边40。
指令④:用两个手的食指、拇指捏住乳头，然后用力捏，逐渐用力，直到最大，停10秒。做五组。
指令⑤:用食指拇指捏住乳头向外拉，- -边拉- - 边渐用力，拉到最大，捏力度达到最大松开。做五组。
指令⑥:用口水将食指，拇指舔湿，捏住乳头用力旋转半圈，松开。做十组。
指令⑦:用食指把乳头按到乳房里，快去揉50下
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