束胸是一种使胸部变平的方法，它适用于所有人。无论是出于变性的需要，还是出于对过度关注的厌倦，安全健康地束胸都能帮你解决这类烦恼。

方法（一）：使用专业束胸

1.找找在哪里能买到束胸。 网上有很多公司专门为跨性别男性设计束胸。也有些跨性别男性会卖掉他们不合适或者不用的二手束胸。当地的一些商店可能也会出售束胸。

• 束胸不止适用于跨性别男性，也适用于乳房发育的男性。你可以找到专为后者设计的束胸。

• 如果你买不起束胸，可以申请参加一些项目，以便得到便宜或免费的束胸。这些项目大多是为帮助正在变性的低收入女性设立的。

2. 选择尺码合适的束胸。 如果你知道自己罩杯的尺寸，大部分商店能帮你把它转换为束胸的尺寸。如果你是在网上买束胸，网店应该会提供换算用的表格或工具。

• 一定要确保束胸尺码合适。束胸穿起来往往不太舒服，但你得能在穿着它的时候顺畅呼吸。绝对不能被勒到不能呼吸。

3. 决定自己适合长束胸还是短束胸。 短束胸一般到你腰部或胸部以下，长束胸则会超出你的腰部几厘米，到肚脐眼上方大约2.5厘米的地方。当然，这取决于你的身材。

• 长束胸的边比较容易打卷，需要经常调整，而短束胸则更容易保持平整。打卷的束胸会透过衣服形成一道难看的痕迹。想要解决这个问题，可以在距离束胸底部2.5厘米的地方折叠一下，这样就能防止打卷。

• 根据你的身材和试衣服时的感觉，选择穿长束胸或短束胸。如果你体型偏胖，长束胸可能更适合你，因为它不太容易在身上卷起来。

4.穿戴束胸。 束胸的穿戴方法和普通胸罩或运动胸罩不同，具体的步骤如下：

• 将束胸的内侧翻出，上下颠倒着放置。

• 跨进束胸里，将底部向上拉到你的腰部。

• 拉住束胸的肩带，将它的外侧翻出。

• 把胳膊伸进肩带里。

• 将束胸的底端拉出、抚平。有的人会把束胸折叠一下来防止它打卷。

5.调整你的乳房，使它与束胸贴合得当。 第一次戴束胸时，你的两个乳房看起来会像是连在了一起。有很多种将束胸调整合适的方法：

• 分开两个乳房，使它们看起来更平坦。将手伸入束胸中，把两个乳房向两臂的方向推开。

• 向下推乳房，使它们看起来更平坦。将手伸入束胸中，把乳房向下推，使它们变平。

• 对束胸做些微调，防止它打皱或者摩擦皮肤。如果束胸太长或离腋窝太近，不妨用剪刀和针线调整，使它更适合你。

• 你可以给自己的束胸添些尼龙搭扣、弹性纤维之类的材料。如果束胸底部太紧或总是打卷，而其他方面都很合适，你可以在底部钉个尼龙搭扣或者加些弹性纤维。

6. 用一些小窍门可以使束胸的效果变得更好，穿戴起来更舒服。 对一些人（尤其是大胸的人）来说，只穿一件束胸是不够的。而对另一些人来说，束胸穿起来既不舒服，又不方便。这里有一些让束胸穿起来更舒适的小窍门：

• 在束胸下面穿一件衬衫。这会让束胸的穿戴变得舒服一些，并且减少束胸对皮肤的摩擦。

• 穿多层衣服可以让胸看起来更平一些。宽松的衣服可以遮掉胸的轮廓。

• 对着镜子观察你的胸。当你从上往下看它的时候，它会显得更大一些。所以你应该根据从镜子里看到的样子来调整胸部。

• 试穿束胸时，多活动一下。可能在你站着的时候，束胸效果还不错，可是开始做动作时，它却看起来不大妥帖。

• 穿戴束胸之前，先在身上抹些玉米淀粉或婴儿爽身粉来吸汗。有些束胸不太透气，如果天气很热或者你需要用力，就很容易出汗。玉米淀粉和婴儿爽身粉可以防止过紧的束胸刺激皮肤。

7.安全地穿戴束胸。 为防止身体健康受到长期损害，安全地穿戴束胸非常重要。过紧的束胸可能造成呼吸不畅、肋骨受损、胸部组织受损和胸腔积液等问题。

• 戴束胸不要超过8-12小时。如果戴束胸时间过长，身上可能会出现淤青和缺氧的情况。

• 束胸只是一个短期的解决方案。长期穿戴束胸可能会造成永久性的组织损伤。如果你打算每天都束胸，尽量寻找其他更安全有效的选择。

• 不要戴着束胸睡觉。晚上穿束胸会影响呼吸，并刺激皮肤。

• 不要在束胸上缠绷带或胶带。事实上， 永远不要 用胶带或绷带来束胸，因为它们会限制行动，并阻碍皮肤正常呼吸。